Si
respondes afirmativamente a 3 de las siguientes preguntas, tienes
problemas relacionados con el sueño .
¿Alguna vez te encuentras cansado a mitad de día?
¿Alguna vez te despiertas con dolor de espalda por la mañana?
¿Necesitas un reloj despertador para levantarte?
¿Golpeas el botón de repetición de alarma durante la semana?
¿Tienes problemas para recordar o concentrarte?
¿Necesitas una siesta para pasar el día?
¿A menudo te quedas dormido viendo la televisión?
¿Alguna vez te encuentras cansado a mitad de día?
¿Alguna vez te despiertas con dolor de espalda por la mañana?
¿Necesitas un reloj despertador para levantarte?
¿Golpeas el botón de repetición de alarma durante la semana?
¿Tienes problemas para recordar o concentrarte?
¿Necesitas una siesta para pasar el día?
¿A menudo te quedas dormido viendo la televisión?
1 - Establece una rutina diaria para para el momento de ir a dormir.
2
- Mantén
tu habitación
fresca y un ambiente relajante en el dormitorio.
3
- Reduce
el consumo de cafeína y evitala
por completo entre cuatro
a seis horas antes de acostarte.
4
- Deja
de fumar . Si no puedes, al menos reduce
la ingesta de nicotina durante las cuatro horas antes de acostarte, y nunca fumes
45 minutos antes de acostarse.
5 -
Reduce
el estrés tanto como sea posible . Si eres
de los que le da vueltas a la cabeza de todas las tareas del día
siguiente al acostarte, puedes tratar de
escribir todas las cosas que te
preocupan antes de ir a la cama. Así
podrás salir de tu mente hasta el día
siguiente.
6 - Toma
un baño caliente antes de acostarte . Se relajará tu
cuerpo, y unas
gotas de aceite esencial de lavanda relajarán tu mente.
7
- Evita
el alcohol cerca de la hora de acostarse , hace que te
despiertes
durante la noche.
8 - Una
comida pesada antes de acostarse interfiere con el sueño.
9
- El ejercicio relaja los músculos y ayuda
al sueño, pero el ejercicio vigoroso antes
de acostarse puede interferir con el sueño.
10
– Vete a la cama sólo cuando tenga
sueño. Levántate
de la cama si no puedes
conciliar el sueño en
10-15 minutos y vuelve a la cama
cuando tengas
sueño.
11 - Establece
un horario regular de sueño . Mantiene tu
reloj biológico en la dirección correcta. Evita
las siestas durante el día.
12 –
Intenta dormir de un tirón. Identifica
la cantidad de sueño que necesitas para
estar completamente alerta durante todo el día , y trata de obtener
esa cantidad de horas cada
noche . Recupera el sueño perdido tan pronto como sea posible.
13
- Un buen colchón
y una almohada
adecuada va a hacer maravillas para
conseguir un
sueño sin
problemas. Con este punto podemos
ayudaros, en www.megazel.com
podeis encontrar el equipo adecuado a vuestras necesidades.
Espero que pueda seros de
ayuda.
Dulces sueños.