viernes, 9 de mayo de 2014

¿tengo problemas para dormir?

Si respondes afirmativamente a 3 de las siguientes preguntas, tienes problemas relacionados con el sueño .

¿Alguna vez te encuentras cansado a mitad de día?
¿Alguna vez te despiertas con dolor de espalda por la mañana?
¿Necesitas un reloj despertador para
levantarte?
¿Golpea
s el botón de repetición de alarma durante la semana?
¿Tiene
s problemas para recordar o concentrarte?
¿Necesitas una siesta para pasar el día?
¿A menudo
te quedas dormido viendo la televisión?
 

 Aquí te damos algunos consejos sobre cómo puedes tener un sueño de calidad y reparador. 
1 - Establece una rutina diaria para para el momento de ir a dormir.
2 - Mantén tu habitación fresca y un ambiente relajante en el dormitorio.
3 - Reduce el consumo de cafeína y evitala por completo entre cuatro a seis horas antes de acostarte.
4 - Deja de fumar . Si no puedes, al menos reduce la ingesta de nicotina durante las cuatro horas antes de acostarte, y nunca fumes 45 minutos antes de acostarse.
5 - Reduce el estrés tanto como sea posible . Si eres de los que le da vueltas a la cabeza de todas las tareas del día siguiente al acostarte, puedes tratar de escribir todas las cosas que te preocupan antes de ir a la cama. Así podrás salir de tu mente hasta el día siguiente.
6 - Toma un baño caliente antes de acostarte . Se relajará tu cuerpo, y unas gotas de aceite esencial de lavanda relajarán tu mente.
7 - Evita el alcohol cerca de la hora de acostarse , hace que te despiertes durante la noche.
8 - Una comida pesada antes de acostarse interfiere con el sueño.
9 - El ejercicio relaja los músculos y ayuda al sueño, pero el ejercicio vigoroso antes de acostarse puede interferir con el sueño.
10 – Vete a la cama sólo cuando tenga sueño. Levántate de la cama si no puedes conciliar el sueño en 10-15 minutos y vuelve a la cama cuando tengas sueño.
11 - Establece un horario regular de sueño . Mantiene tu reloj biológico en la dirección correcta. Evita las siestas durante el día.
12 – Intenta dormir de un tirón. Identifica la cantidad de sueño que necesitas para estar completamente alerta durante todo el día , y trata de obtener esa cantidad de horas cada noche . Recupera el sueño perdido tan pronto como sea posible.
13 - Un buen colchón y una almohada adecuada va a hacer maravillas para conseguir un sueño sin problemas. Con este punto podemos ayudaros, en www.megazel.com podeis encontrar el equipo adecuado a vuestras necesidades.

Espero que pueda seros de ayuda.
Dulces sueños.